3大栄養素の中でも最もカロリーが高くエネルギー源となる反面、ダイエットの敵をされやすい脂質。

一方でタンパク質と一緒になって体の細胞膜の成分やホルモンの材料ななるなど健康の維持に重要な役割を担う栄養素とも言えます。

ダイエット中も脂質を極端に減らすのではなく良質のものを選び適量を取ることを心がけましょう。

調理に使う油はオレイン酸のほか、若々しさに役立つポリフェノールなどの豊富なオリーブオイルがお勧め。

又サバやイワシなどの青魚の脂にはサラサラにうれしいオメガ3系脂肪酸の一種EPAやDHAが多く含まれています。

タンパク質をしっかりととる食生活に運動をプラスすれば熱を生む筋肉が効率よく燃えさらに代謝アップが狙えます。

筋力アップにおすすめする運動はスクワットや腕立て伏せなどの筋トレです。

運動を取り入れる際、食べた分のカロリーを消費しようと食後に運動したくなりますが、実はおススメは食前。

筋肉は運動による負荷で傷つき、傷ついた部分がタンパク質で補修されることで太く丈夫になります。

又ウォーキングやジョギングなど酸素を取り込みながら余分な糖や脂質をエネルギーに変える有酸素運動は消費カロリーを増やすのにもってこい。

出来れば毎日20～30分以上を目標に行いましょう。